Nguyên nhân khiến 95% người ăn kiêng không thành công trong việc giảm cân và những bí quyết để duy trì việc giảm mỡ thừa mãi mãi.

Hầu hết những người béo thường giảm cân bằng cách ăn kiêng, nhưng họ gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ này. Sau một thời gian, sự mệt mỏi và chán nản khiến họ quay lại thói quen ăn uống cũ, gây tăng cân nhanh chóng. Chu kỳ này tiếp tục lặp lại, vì ăn kiêng thực chất làm chậm quá trình giảm cân và gây stress cho cơ thể, dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol và adrenaline.

Hoóc môn có thể làm chậm quá trình đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa khó tiêu hao. Chế độ ăn uống không khoa học, như ăn chay khắc nghiệt hay nhịn ăn liên tục, cũng làm giảm sự trao đổi chất, khiến năng lượng dự trữ biến thành mỡ. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng thường không bền vững và cần sự kiên trì cao. Để giảm mỡ thừa hiệu quả, cần chú ý đến nhiều yếu tố như giấc ngủ, lối sống, tiêu hóa, lịch làm việc, mục tiêu, động lực, tư duy và dinh dưỡng.

Thay đổi lối sống là giải pháp duy nhất để giảm cân vĩnh viễn, bao gồm điều chỉnh thói quen ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Việc duy trì những thói quen mới trong nhiều năm là cần thiết. Tập thể dục là một trong ba yếu tố quan trọng để giảm cân bền vững. Để có trọng lượng cơ thể hợp lý, bạn cần thực hiện các nguyên tắc về dinh dưỡng, kế hoạch luyện tập và thay đổi hành vi. Trong khi nhiều người tập trung vào việc giảm cân, thay đổi hành vi lại quan trọng hơn vì bạn chỉ có thể kiểm soát hành vi, không phải cân nặng. Mục tiêu là tuân thủ thói quen lành mạnh hàng ngày, và thay đổi tư duy từ giảm cân tạm thời sang giảm cân vĩnh viễn là cần thiết.

Chỉ ăn kiêng sẽ chỉ giúp giảm cân tạm thời, và bạn có thể tăng cân trở lại khi trở về thói quen cũ.

Source: https://afamily.vn/nguyen-nhan-khien-95-nguoi-an-kieng-giam-can-that-bai-va-bi-quyet-de-giam-mo-thua-vinh-vien-20180416100034439.chn